انقاص الوزن في اسبوع للحصول على الوزن المثالي وللتخلص من الأمراض المزمنة التي تنتج عن زيادة الوزن والسمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن الممكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى الإصابة بأمراض السرطان.
لذلك سيقوم موقع لحظة بعرض طرق انقاص الوزن في اسبوع للسيدات والرجال حتى تستطيعوا الوصول إلى الجسم الذي يحلم به كل إنسان.
انقاص الوزن في اسبوع للسيدات
تبحث جميع السيدات والفتيات عن نظام غذائي بسيط تستطيع اتباعه بشكل يومي، حتى تتخلص من الوزن الزائد، وليصبح جسمها مثل جسم الجميلات، لذلك سنخبركم بالنظام الغذائي المناسب من أجل انقاص الوزن في اسبوع حيث سيجعلك هذا النظام تقوم بخسارة كيلو جرام يوميًا، وهو كالاتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- خيارة.
وجبة الغداء
- صدر دجاج مشوي على أن يكون منزوع الجلد.
- طبق سلطة خالي من السعرات الحرارية.
وجبة العشاء
- قطعة من الجبنة البيضاء.
- حبة طماطم.
اقرأ أيضًا: وجبات مريض السكر ليوم كامل والأطعمة المحظورة
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مقلية في زيت الزيتون.
- 10 حبات من الزيتون الأسود أو الأخضر.
- كوب من الماء الدافئ.
وجبة الغداء
- 2 قطعة من الكفتة المشوية.
- طبق سلطة على أن يحتوي على الباذنجان والكوسا والكرفس.
وجبة العشاء
- قطعة من الجبنة البيضاء.
- خيارة.
- القليل من الخس.
- كوب من الشاي.
اليوم الثالث
- كوب من الماء الدافئ.
- 2 بيضة مسلوقة.
- 10 حبات من الزيتون.
وجبة الغداء
- طبق من السلطة الخضراء.
- قطعة من اللحم المشوي.
- القليل من الفطر المقلي.
وجبة العشاء
- 7 شرائح من اللحم السلامي.
- قطعة من الجبن الأبيض.
- القليل من الخس.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مقلية في زيت الزيتون.
- كوب من الشاي.
- 10 حبات من الزيتون.
وجبة الغداء
- طبق صغير من السلطة الخضراء.
- قطعة من الدجاج المشوي على أن يكون منزوع الجلد.
وجبة العشاء
- 5 شرائح من لحم السلامي.
- قطعة من الجبنة البيضاء.
- القليل من الخس.
اقرأ أيضًا: أطعمة تساعد على علاج التهاب المعدة نهائيا
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- كوب من الماء الدافئ.
- 10 حبات من الزيتون.
وجبة الغداء
- بصلة خضراء.
- قطعة واحدة من البرجر.
- القليل من الخس.
وجبة العشاء
- قطعة من الجبن الأبيض.
- القليل من الخس.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- 10 حبات من الزيتون.
- كوب من الماء الدافئ.
وجبة الغداء
- القليل من الخس.
- علبة تونة ومن الممكن أن تضع عليها القليل من المايونيز.
وجبة العشاء
- قطعة من الجبن الأبيض.
- القليل من الخس.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
- قطعة من الجبن القريش.
- طبق صغير من السلطة الخضراء مُضاف إليه الخس.
- 10 حبات من الزيتون.
وجبة الغداء
- ¼ دجاج مشوي.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- بيضة واحدة مقلية.
- طبق من السلطة المكون من الخس والطماطم وزيت الزيتون والملح والنعناع إلى جانب قطعة من الجبن القريش.
اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان مع الحليب في علاج حب الشباب
انقاص الوزن في اسبوع للرجال
سنعرض لكم نظام غذائي من أجل انقاص الوزن في اسبوع للرجال حتى يتخلصوا من الكرش، ولكن يجب أن يقوموا بتكرار هذا النظام يوميًا، وهو كالاتي:
وجبة الإفطار
- ½ رغيف من التوست.
- كوب من الحليب على أن يكون خالي الدسم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- كوب من العصير الطازج.
وجبة الغداء
- قطعة من الدجاج أو قطعة من السمك على أن يكونوا مشويين أو علبة تونة.
- طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- بيضة واحدة مسلوقة.
- 2 حبة من الفاكهة أي نوع.
وفي نهاية مقالنا نكون عرضنا لكم نظام غذائي من أجل انقاص الوزن في اسبوع للسيدات والرجال، ولكن يجب الالتزام به حتى الوصول إلى الجسم المثالي.
اترك تعليقك ان كان لديك اي استفسار عن الموضوع و سوف نرد فور مشاهدة تعليقك