كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع على أن يكون رجيم سهل التنفيذ وغير معقد، وذلك لأن أغلب الفتيات والسيدات يبحثن عن رجيم سهل لا يحتاج إلى الكثير من المال ليكونوا قادرين على تنفيذه، لذلك سنقوم بالإجابة عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع من خلال موقع لحظة.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
هناك مجموعة من الشروط التي يجب تنفيذها عند انقاص الوزن في اسبوع وذلك للحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به، وتتلخص هذه الشروط في الاتي:
- الإكثار من تناول البروتينات والتقليل من تناول الكربوهيدرات، وذلك لأن هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن تقليل الكربوهيدرات يساعد في تقليل الماء المحتبس تحت الجلد.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً المشي وذلك لأن رياضة المشي تعمل على تنشيط الجسم والعقل.
- الإكثار من تناول الألياف وذلك لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وبالتالي لن ترغب في تناول الطعام.
- الابتعاد عن تناول الطعام الذي يحتوي على أملاح الصوديوم وذلك لتقليل كمية الماء المحتبس في الجلد.
- ينصح بممارسة رياضة رفع الأوزان على أن يبدأ الوزن من كيلو واحد وحتى 10 كيلو.
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لتكون قادر على تحقيق عملية انقاص الوزن.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل بما يصل إلى 4 لتر من الماء يوميًا وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم.
اقرأ أيضًا: أطعمة تساعد على علاج التهاب المعدة نهائيا
رجيم إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
بعد إن أجبنا على سؤال كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع دعونا الآن نعرض لكم نظام رجيم يمكنكم تطبيقه على مدار الأسبوع للوصول إلى الجسم المثالي، وهو كالاتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- كوب من الشاي أو القهوة كما تحب.
وجبة الغداء
- لحمة مشوية.
- طبق كبير من سلطة الخضار.
وجبة العشاء
- ثمرة واحدة من الفاكهة ولكن ينصح بالابتعاد عن الفواكه عالية السعرات الحرارية.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- رغيف بلدي.
- 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء
- صدر فرخة على أن يكون مشوي.
- طبق سلطة كبير.
وجبة العشاء
- رغيف واحد من التوست.
- 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- قطعة من الجبن القريش.
- ثمرة من الطماطم.
وجبة الغداء
- لحمة مشوية.
- طبق سلطة كبير.
وجبة العشاء
- رغيف واحد من التوست.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- رغيف واحد بلدي.
- 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء
- لحمة مشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء
- سمك مشوي.
- طبق من الخضار المشكل.
وجبة العشاء
- طبق من شوربة الخضار على أن يكون خالي من الزيوت.
- 2 بيضة مسلوقة.
- كوب من العصير الفريش على أن يكون خالي من السكر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- حبة واحدة من الخضار سواء خيار أو طماطم أو كابوتشي.
وجبة الغداء
- قطعة كبيرة من اللحم المشوي.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- 2 ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
- رغيف واحد من التوست.
- 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء
- صدر فرخة على أن يكون مشوي.
- طبق كبير من سلطة الخضار.
وجبة العشاء
- طبق من شوربة الخضار.
اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان مع الحليب في علاج حب الشباب
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
سنعرض لكم مجموعة من النصائح التي يمكنكم إدراجها ضمن إجابة سؤال كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع وذلك لتكون قادر على التخلص من الوزن الزائد، وتتلخص هذه النصائح في الاتي:
- تناول الزبادي والحليب الخالي من الدسم.
- الإكثار من تناول السوائل مثل النعناع والزنجبيل والقرفة واليانسون ولكن يجب أن تكون خالية من السكر.
- الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات بشكل عام.
- الحذر من تناول المشروبات الغازية.
- ينصح بمضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه وذلك ليكون من السهل هضم الطعام.
- تناول وجباتك على هيئة كميات قليلة حتى يقل حجم المعدة، وفي حالة الشعور بالجوع حينها يمكنك تناول الخضروات بين الوجبة والأخرى.
- الحرص على تناول الثلاثة وجبات بشكل يومي لأن إنقاص وجبة واحدة يتسبب في الشعور بالهبوط.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة مثل الإندومي والوجبات الجاهزة.
وفي نهاية مقالنا نكون أجبنا على سؤال كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع كما أننا اخبرناكم بمجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للوصول إلى الوزن المطلوب.
اترك تعليقك ان كان لديك اي استفسار عن الموضوع و سوف نرد فور مشاهدة تعليقك